Le régime préféré pendant 7 jours n’est pas un mono régime. Elle est stricte mais efficace. Avec son aide, vous pouvez vous débarrasser jusqu'à 10 kg de graisse en une semaine, mais ce ne sera pas facile. Pour éviter les problèmes de santé pendant un régime, vous devriez consulter votre médecin.
Principes et mécanisme de perte de poids
Votre régime préféré est une combinaison de toutes les techniques efficaces de perte de poids. Il s'agit d'une combinaison de plusieurs options de jours de jeûne dédiés à un seul produit.
Un régime pour une semaine est calculé. Pendant ce temps, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop et nettoyer votre corps des toxines. Si vous êtes sujet à la constipation, vous devez nettoyer vos intestins en faisant un lavement ou en prenant un laxatif avant de commencer le régime.
Les principes de la nutrition diététique pour perdre du poids sont simples. Vous devez manger jusqu'à 5 fois par jour, 3 repas principaux sont nécessaires : petit-déjeuner, déjeuner et dîner.
Les jours de jeûne ressemblent à ceci :
- Buvable. Vous ne pouvez manger que des aliments liquides. Ce sont des entrées, des boissons et de l'eau toujours propre.
- Légumes. Il faut manger des légumes. Le régime alimentaire doit être varié.
- Boire. Le régime est le même que le premier jour.
- Fruit. Vous devez manger des fruits tout au long de la journée.
- Protéine. Vous pouvez privilégier les œufs, le poulet, le poisson et le fromage cottage. Vous devez faire attention aux choix alimentaires et surtout à la quantité de nourriture consommée. Si vous ne le faites pas correctement, vous risquez de consommer des calories supplémentaires ce jour-là.
- Journée à boire.
- Arrêtez le régime. C'est une transition d'une alimentation diététique à une alimentation normale. Vous devez manger des aliments qui ont fait partie de votre alimentation tout au long de la semaine, mais ils peuvent être combinés. Par exemple, mangez de la viande avec des légumes.
Chaque jour, quel que soit le jour, vous devez boire jusqu'à 1,5 litre d'eau propre. Si l'apport hydrique dans le corps est insuffisant, une intoxication par les produits de dégradation des graisses est possible, car ils sont retenus. Cela peut provoquer des maux de tête, une faiblesse et des nausées.
Il n'y a aucune restriction sur la taille des portions de nourriture. Cependant, vous ne devez pas manger plus de 200 g de nourriture à la fois. Trop manger provoque un étirement de l'estomac et, à mesure que son volume augmente, l'appétit augmente en conséquence.
L’activité physique est un élément important de l’alimentation. Sans exercice quotidien, vous ne pourrez pas atteindre vos objectifs. Le processus de combustion des graisses commence après un effort physique.
Produits autorisés
La liste n'est pas grande, mais le choix est large :
- légumes;
- les légumineuses ;
- des fruits, mais pas sucrés ;
- lapin, poulet maigre, dinde, veau ;
- types de poissons faibles en gras;
- œufs;
- fromage cottage faible en gras, lait, yaourt, kéfir ;
- huile végétale, de préférence huile d'olive ;
- sauce de soja;
- Des noix.
Les aliments peuvent être cuits à la vapeur, bouillis, mijotés ou cuits au four, mais pas frits.
Produits limités
Interdit :
- alcool;
- boissons gazeuses;
- chocolat, bonbons;
- produits de boulangerie, gâteaux;
- restauration rapide;
- sel, sucre.
Les aliments limités comprennent les légumes et les fruits. Ce sont des pommes de terre, des mangues, des bananes, des raisins. Les aliments interdits doivent être évités non seulement pendant le régime, mais aussi à l'avenir.
Vous ne devriez pas boire de boissons sucrées les jours de consommation d'alcool.
Menus
Les repas quotidiens doivent correspondre aux principes de la nutrition.
Menu hebdomadaire :
- Lundi. Petit-déjeuner – thé non sucré ou yaourt à boire. Déjeuner – bouillon de poulet, sans sel ajouté. Dîner – 200 ml de lait ou de kéfir.
- Mardi. Petit-déjeuner – 2 tomates, jus. Déjeuner – salade de choux et de carottes assaisonnée d'herbes et d'huile d'olive, thé. Dîner – salade de concombres et poivrons.
- Mercredi. Les repas sont les mêmes que lundi. Vous pouvez diversifier avec un milkshake ou un jus maison non sucré, par exemple de grenade ou d'agrumes.
- Jeudi. Petit-déjeuner – 2-3 agrumes, par exemple du pamplemousse. Déjeuner – salade de kiwi, pommes et poires, thé au citron et sucre ajouté. Dîner – 2 pommes au four, un verre de lait.
- Vendredi. Petit-déjeuner – 2 œufs durs. Déjeuner – poisson cuit à la vapeur ou viande bouillie, un morceau de fromage. Dîner – 100 g de fromage cottage et yaourt.
- Samedi. Le menu est le même que le premier jour.
- Dimanche. Petit déjeuner – 100 g de fromage cottage, thé vert sans sucre. Déjeuner – soupe aux haricots, boulettes de poulet diététiques, pomme ou kiwi. Dîner – salade de légumes frais ou légumes cuits à la vapeur.
Les journées de consommation d’alcool sont parmi les plus difficiles. Entre les repas, vous devez boire de l'eau propre et sans gaz.
Résultats
Si vous suivez tous les principes, le régime vous permettra de perdre jusqu'à 5 à 10 kg en une semaine. Plus le poids est élevé avant de commencer un régime, plus vous pouvez en perdre.
Si vous devez perdre plus de 10 kg, vous devez faire attention à une bonne alimentation et à l'exercice. Mais vous ne pouvez pas continuer à suivre un tel régime. Le cours maximum ne devrait pas durer plus d'une semaine ; Cela peut être répété après 3 mois, mais pas avant.
Avantages et inconvénients
Il y a bien moins d’inconvénients que d’avantages. Parmi les premiers, il convient de souligner la charge importante exercée sur les voies gastro-intestinales et urinaires. Les inconvénients incluent également le risque d’anémie, de carence en vitamines et d’immunité réduite. La nutrition diététique n'a pas toujours un effet positif sur l'état du corps.
Les avantages incluent la perte de poids et le nettoyage du côlon. En peu de temps, vous pourrez améliorer votre apparence et devenir mince.
Le régime est bien toléré car l'alimentation est variée - fruits, légumes, viande, produits laitiers.
L’avantage est que vous pouvez manger indéfiniment et que vous n’avez donc pas besoin d’avoir toujours faim. L'état émotionnel n'en souffre pas, il n'y a pas d'irritabilité ni de nervosité.
Malgré tous les bienfaits, il faut y penser avant de se lancer dans un régime. Un examen médical est requis. Pour choisir une alimentation hebdomadaire équilibrée, vous aurez peut-être besoin de l’aide d’un nutritionniste.
Contre-indications
L’alimentation met le corps à rude épreuve, de sorte que le dysfonctionnement de certains organes ne fait qu’aggraver le problème.
Les contre-indications au régime incluent toutes les maladies chroniques :
- maladies des reins et du foie;
- Maladies du tube digestif, gastrite, ulcères ;
- colite;
- maladies du système cardiovasculaire;
- troubles endocriniens ;
- diabète sucré;
La grossesse et l'allaitement sont des périodes pendant lesquelles vous devez éviter les régimes amaigrissants, car la mère et l'enfant ont besoin d'une alimentation complète et équilibrée.
En cas de dépendance alimentaire émotionnelle, une consultation médicale est nécessaire si une femme a l'habitude de manger tous ses problèmes.
Recettes
Lorsque vous suivez votre régime préféré, vous n'avez pas besoin de cuisiner souvent car les légumes et les fruits doivent généralement être consommés crus. Lors d’une journée protéinée ou le jour de la fin d’un régime, vous pouvez réaliser des boulettes de poulet. Il vous faut 300 g de filet et des blancs d'œufs.
Les boulettes de viande peuvent être cuites à la vapeur ou à la poêle. La recette est :
- Versez de l'eau dans la casserole, ajoutez un peu de sel et portez à ébullition.
- Hacher le poulet dans un hachoir à viande. Ajoutez des protéines à la viande hachée.
- Former des boules.
- Jetez-les dans l'eau bouillante. Laissez cuire 20 minutes.
Il n'est pas nécessaire d'égoutter le bouillon de poulet. Vous pouvez l'utiliser pour préparer une soupe aux céréales ou aux légumes.
Quiconque perd du poids devrait connaître la recette de la salade de choux et de carottes. Hachez finement le chou et écrasez-le avec les mains pour libérer le jus. Ajoutez ensuite les carottes râpées. Assaisonnez la salade avec de l'huile d'olive.
L'efficacité d'un régime alimentaire dépend uniquement de vos propres efforts. Il est important de commencer et de terminer correctement le régime.